- Главная
- Энциклопедия сна
- Лайфхаки для комфортного сна и улучшения жизни
- Метод пробуждения R.I.S.E. U.P., или как просыпаться рано
Метод пробуждения R.I.S.E. U.P., или как просыпаться рано
09 апреля, 2018
134 839
Вставать рано и чувствовать легкость и бодрость – миф или реальность? Реальность, если вы будете просыпаться по методу R.I.S.E. U.P.
Всем нам очень важно высыпаться для продуктивного дня. Но порой действительно не просто расстаться с уютными одеялом и подушкой по утрам. Мы предлагаем Вам познакомиться с методикой, которая разработана для более легкого подъема в ранний час и продуктивного последующего дня. Данную методику разработала и предложила доктор Эллисон Харви и название её R.I.S.E. U.P. Методика включает в себя шесть шагов, которые необходимо выполнять после пробуждения:
- Отказаться от повторных сигналов будильника (Refrain from snoozing).
- Повысить активность, например сделать зарядку или отправиться на пробежку в течение первого часа после пробуждения (Increase activity for the first hour).
- Принять душ или умыть лицо (Shower or wash face).
- Побыть под лучами солнечного света (Expose yourself to sunlight).
- Включить ритмичную музыку (Upbeat music).
- Позвонить другу (Phone a friend).
Смотрите также:
Рецепт здорового пробуждения — как взбодриться без кофе, Что делать, чтобы высыпаться: 3 простых совета, Хотите спать во время рабочего дня? Попробуйте любой из этих способов взбодриться
Рубрики
Популярные статьи
3, 5 или 7 – сколько зон комфорта в матрасе?
729 805
Какой матрас выбрать: пружинный или беспружинный?
721 576
Полифазный сон или сон для гениев: как выспаться за 4 часа?
517 677
Подпишитесь на нашу рассылку и получите 200 бонусов!
Скидки, статьи и новости — раз в месяц
Статьи по теме
Все статьи
Пишем советы о матрасах и не только. Как купить и какой лучше, рекомендации, обзоры материалов,
лайфхаки по экономии.
Полезные советы
24 сентября
3 мин
Как сравнивать матрасы: 9 критериев выбора
Полезные советы
12 сентября
4 мин
Как спать при остеохондрозе: выбираем подушку, матрас и позу
Диваны
08 августа
3 вида диванов, которые впишутся в любой интерьер!
Матрасы
08 августа
Эти 5 вещей убьют даже самый качественный матрас
Полезные советы
07 августа
2,3 мин
Ребёнок боится спать один: 5 советов, как побороть страх монстров под кроватью
Как выбрать?
24 апреля
2 мин
Такую обивку питомец не испортит! Какой материал для дивана выбрать хозяевам животных
Полезные советы
24 апреля
2 мин
Почему мы храпим и как избавиться от этого: 6 советов
Уход за мебелью
24 апреля
3 мин
Как лучше всего чистить мебель: советы для дома
Полезные советы
23 апреля
3 мин
Вредно ли спать на диване?
Полезные советы
20 июля
4 мин
3 простых правила, чтобы ваш быт стал экологичным
Полезные советы
06 июля
Исправляем осанку во сне: 3 совета
Кровати
17 мая
4 мин
Проверка на удобство: 4 способа понять, как расположить кровать в спальне
Полезные советы
12 апреля
Хотите спать во время рабочего дня? Попробуйте любой из этих способов взбодриться
Полезные советы
28 марта
Рецепт здорового пробуждения — как взбодриться без кофе
Полезные советы
06 марта
15 мин
Что делать, чтобы высыпаться: 3 простых совета
Полезные советы
09 апреля
Полифазный сон или сон для гениев: как выспаться за 4 часа?
Полезные советы
09 апреля
3 мин
Какая поза самая правильная для сна?
Полезные советы
09 апреля
Как приучить ребенка спать отдельно?
Полезные советы
09 апреля
2 мин
«Посчитайте овечек», или 8 способов быстро уснуть
Кровати
09 апреля
10 мин
Как выбрать размер кровати?